z puszki

Tłuszcze pod biłbym na minimum 100 gram, ogranicz ilość tuńczyka z puszki , generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , [...]

[...] i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z puszki, a swieze rzeczy sa zdrowsze. osobicie nie mam nic przeciwko jednej puszcze tunczyka na 2 dni *Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym [...]

[...] 2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa II śniadanie : 11:00 świeża makrela + warzywka III posiłek : 13:00 Koktajl białkowy IV posiłek : 15:00 Kasza, pierś z kurczaka + warzywka V posiłek - 17:00 tuńczyk z puszki Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek 21 trening a po treningu koktajl białkowy Panowie pomocy !!!:)

[...] lub bez pieczywa; to co zostaje ze śniadania np. twarożek jak jest/jajko na twardo/wędlina z piersi indyka/mięso pieczone w domu na zimno (indyk,schab,polędwica)/tuńczyk z puszki/ryba wędzona/ser żółty; trochę jakichś ketchupów/musztard/majonezów-rzadziej; warzywa jak na śniadanie/resztka sałatki z obiadu; albo robię sobie takie [...]

[...] kolejny posiłek: 1 gołąbek (bez kapusty) kolejny posiłek: 2 jabłka kolacja: serek wiejski + pomidor + łyżka oliwy W normalny dzień "podsypałbym" jeszcze porcję białka z puszki (25g) ale właśnie mi się skończyło. Co do treningu to od niedzieli wyglądało to następująco: niedziela - rowerek 1 godz. + wieczorem brzuszki 5 serii ( w różnych [...]

[...] 25g orzechow ziemnych ( 7g b, 13g t, 3g w) 200g makaronu z pszenicy ( 25g b, 3g t, 150g w) + owoce białka z makaronu nie wliczaj do bilansu. daj tu mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Razem: 32g b, 16g t, 153g w II Kolacja: 50g Twarogu chudego (10g b) + warzywa 20ml oliwy z oliwek (18g t) OK wartości BTW/kg masz dobre. licz tylko białko zwierzęce. [...]

To nie chodzi co ile jesz, tylko ile jesz. Zamiast ryb z puszki daj mrożone, a żeby zwiększyć bilans po prostu zwiększ porcje w posiłkach.

Mintaj jest dosyć tani, tuńczyk z puszki wychodzi raczej drogo i nie powinno się go jeść codziennie.

1. patrz na zawartosc ww w produkcie, ziemniakow wyjdzie wiecej niz owsianych 2. nie z puszki, nie tilapia i panga 3. lniany to kwasy tł wielonienasycone, oliwa -jedno, pamiętaj o proporcjach (1;1;1 lub lekka przewaga jedno) mozesz wypic bialko i zjesc banana po treningu

[...] jestem na 2500kcal bo spadło mi 5kg , trochę mnie martwi to ze masz 1,5 siłowni + jeszcze biegasz po siłowni 30-40min czy coś źle zrozumiałem? jedz wiecej warzyw surowych nie z puszki takich jak fasola,kukurydza itp, po co tyle chleba, tak bardzo go lubisz ? nie lepiej zjeść więcej ryżu, makaronu, kaszy? najcenniejsza rada słuchaj się faftaq :)

[...] na obiad plus ziemniaki albo makaron razowy/tortilla. twaróg z owocami na śniadanie chyba że robię wytrwany z pomidorem szynką to kolacja. A na kolację głownie jajka/ryba z puszki/serek wiejski wysokobiałkowy/skyr smakowy lub z obiadu dzielę na 2. I to samo cały czas kurczak/jaja/filet ryby/ chudy nabiał aby to białko nabić tylko dodatki [...]

[...] szklanka wody tutaj niepowiem Ci bo latasz wokol roznych posilkow ale przyjmuje ze bedzie to okolo: Kalorie:ok.350 10-20g bialka 50g ww 10g T Kolacja 18:00-18:30 Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru) miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo marchewka Kalorie:271 Bialko:29g WW:23g [...]

[...] butelkach w sklepach nadaje się do wypicia. Kilku gości z Australli którzy również przyjechali tam trenować zabrano do szpitala - jak się póżniej okazało pili colę z puszki (oryginał) ale lód brali z maszyny i to wystarczyło by zakończyć trenowanie już na samym poczatku. Ogólnie - Cebu to czarodziejskie miasto kryjące w swej [...]

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g 2 jajka - 20g II posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 30g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego III posiłek Bułki grahamki - 140g Szynka z indyka - 40g Ser Gouda - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

ryby z puszki jedynie od czasu do czasu jezeli juz, na co dzień korzystaj jednak z innych opcji ,

* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) wywal ananasa daj więcej owsianych * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z [...]

[...] laskowych Płatki owsiane na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż [...]

[...] kurczaka surowego nie wiem jak jest z gotowanym) oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 2 marchwie (100g) 1,00B 0,20T 8,70W 27Kcal 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) (170g) 35,19B 26,35T 0,00W 376Kcal Pomidor z pieprzem i solą (130g) 1,53B 0,34T 6,12W 26Kcal 18:00 (Przed treningiem) [...]

[...] owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan wywal dodaj [...]

[...] z chlebem pełno. I tutaj daje owoce i warzywa 22 centralnie na spanie 40g białka (ale rzadko bo nei za bardzo na noc mi to wchodzi) Lub 70g twarogu chudego Lub tuńczyk z puszki Nie będę pisal ile w gramach zjadam bo to mam w kalkulatorze dietetycznym Dodam foto obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze pomyslec co by [...]